保持决心:改变(任何)行为的10种方法

保持新年愿望

新年的决议常常会失败,这不是因为人们缺乏意志力。您可能被困在原来的模式中,因为您对如何减肥,健身,省钱或有条理的详细(冲突)信息不知所措。

改变行为很简单,但并不容易。这十项原则适用于任何更好的努力。您可以立即制定它们。来吧,现在开始。

往正面想。 如果您想成功,请专注于期望的结果,例如“我想多吃水果和蔬菜”。哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳(Daniel Wegner)博士进行的研究表明,回避目标(例如“我想停止吃垃圾食品”)使人们开始思考自己回避的东西(垃圾食品)。监控行为需要自觉的精神努力。将您的注意力对准要移动的方向。

写下来。 写下目标会产生一种意图和承诺感。使目标具体且具有挑战性。人生教练卡洛琳·亚当斯·米勒(Caroline Adams Miller)说:“别太现实,以至于你低估了自己。” “与自己签订合同:‘到那时我会做到这一点,并获得这份奖励,”米勒说。将您的目标发布到经常看到的位置。让它成为动机和肯定。

保留帐户。 跟踪您要更改的操作,例如支出,饮食或发短信。如果在购买前记录购买记录,您将花费更少。记下支出会打断漫不经心的支出方式,因此您可以更改路线。相同的策略可以遏制盲目的饮食。 2008年《美国预防医学杂志》上的一项研究表明,饮食日记的减肥者减肥的体重是没有饮食日记的减肥者的两倍。

改变你的风景。
不要低估情境线索的力量。如果您想减少卡路里,请扔掉饼干(按字面意思)。从小盘子里吃。点最小的部分,而不是“有价值的一餐”。如果您想遵守道德规范,就不会和罪犯闲逛,对吧?远离可能破坏您努力的线索。而是用鼓舞人心的图像和榜样来包围自己。

采取婴儿的步骤。 您可能认为大胆的目标需要采取革命行动。 《一步一步可以改变你的生活》一书的作者罗伯特·毛勒(Robert Maurer)博士说,这是不对的。细微的变化总会产生很大的影响,而且-因为它们不会像大的变化那样引起焦虑或抵制,所以您更有可能重复这些变化,直到它们成为习惯为止。每天早晨步行两分钟,即可轻松进入日常锻炼活动。是的,两分钟。

去做就对了。 不要等到心情好了。理疗师,《性饥饿婚姻》的作者米歇尔·韦纳·戴维斯(Michele Weiner-Davis)为性欲低下的伴侣提供咨询,让他们在卧室忙碌。有时,只有在我们改变行为后,欲望才会改变。使用类似的方法来清除混乱。请遵循一分钟规则:如果一项任务仅需一分钟(例如将外套挂在壁橱中),请立即执行。这样可以防止问题堆积。开始吧;你可能会继续前进。

评估进度。 “检查完成的目标会令人上瘾,”米勒说。每周至少一次,以整体的方式衡量您的成就。避免每周称重或忘记检查银行余额,这表示您不打算减磅或节省几分钱。采用关于评估的成长心态。将结果用作学习工具,以帮助您调整技术。

公开。 与他人分享您的目标可能会产生强大的执行压力。家人和朋友可以通过信息和友情支持您的工作。寻找支持小组,以帮助您健身,减肥,有组织,戒烟或在网上或在社区中摆脱债务(见侧栏)。

通电。 改变自己的行为会消耗精神和情感能量。一次处理一个项目。压力会激活旧的行为模式-通常是我们想要改变的行为模式。 “每天都会做一些事情来给您带来能量并丰富您的自我意识,”心理学家托德·卡什丹(Todd Kashdan)博士说。发现缺少的成分,过着充实的生活。”在淋浴时冥想,运动或唱歌。

坚持不懈。 成功改变行为的人与失败改变的人之间的区别是,成功的人会在别人放弃时重新组合。研究表明,只有40%的吸烟者在第一次尝试时就戒烟,只有20%有肥胖史的节食者在一年或更长时间的时间内体重减轻了10%。如果您的改进工作不足,请修改计划,然后重试。用一个著名的日本谚语来解释:您可能跌跌撞撞七次。起床八点。

请查阅这些资源以帮助实现您的解决方案。

存钱:
摆脱债务人: getoutofdebt.org
预算和跟踪工具: www.Mint.com

停止吸烟:
禁止吸烟: www.ffsonline.org
美国肺脏协会:1-800-LUNG-USA

收拾屋子:
FlyLady www.flylady.net
有组织的家 Organizedhome.com

减肥:
体重损失好友: www.weightlossbuddy.com
网上美食日记: www.my-calorie-counter.com

健身
SparkPeople: www.sparkpeople.com
每日强度: www.dailystrength.org

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海蒂·史密斯·鲁德克(Heidi Smith Luedtke)是一位性格心理学家,也是妈妈,他喜欢愚蠢的寻宝游戏和后院露营活动。她是《拆散育儿:孩子融化时保持冷静的33种方法》的作者。

发布时间:2012年12月21日

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