如何保护孩子免受焦虑过度的困扰

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孩子们的焦虑情绪正在上升,而无需花太多的时间就能发现其中的一些原因。随着教室内外压力的增加,从学龄前开始,从学业到运动能力的各个方面都对孩子的表现进行了评估。日程安排几乎没有休息时间。面对面的对话已被短信和社交媒体所取代,在这些社交媒体中,孩子们不断饮食进行比较和竞争,以获得“喜欢”并受到关注。这些因素和其他因素增加了正常的成长压力,儿童需要学习如何保护自己免受焦虑过度困扰的帮助。

了解焦虑
偶尔的焦虑是生活的正常部分。上学,参加考试,学习驾驶和公开演讲都是日常事件的例子,这些日常事件可以触发大脑对恐惧的自然“战斗或逃跑”反应。化学物质释放到体内会导致心率,肌肉紧张,手掌出汗和呼吸急促。引起焦虑的情况发生在每个人身上。但是,当恐惧持续存在并且超出了普通的压力时,孩子和家庭就会感到不知所措。

警示标志
焦虑症的症状有多种形式,每个孩子看起来都不一样,因此了解孩子的典型举止有助于父母识别警告信号。一些孩子会遇到身体症状,例如食欲不振,头痛和胃部不适。其他人则避免或退出看似可怕的情况。愤怒的爆发或反对也可能表示压力增加。注意行为上的变化或可能表明过度焦虑的异常反应。

如何帮助
焦虑症会在家庭中传染,因此父母的第一道防线是管理他们如何应对孩子的恐惧。根据圣地亚哥的婚姻和家庭治疗师凯瑟琳·德·布鲁因(Kathryn de Bruin)的说法,当孩子感到焦虑时,父母经常会陷入消极的焦虑状态。她说:“父母的头号工作是帮助孩子进行自我调节和镇定,因为焦虑的大脑没有任何好处。”

焦虑的父母可能会决定减轻焦虑的最佳方法是避免压力大的情况。但是,回避会加剧对未知事物的恐惧,并使情况变得更糟。 “向孩子们展示您对他们的认真对待,但不要害怕。如果您不担心他们的焦虑,他们会感到安全。”保持镇静,并鼓励孩子练习面对不适的方法-从长远来看,这是一种更有效的解决方案。

回到基础
确保每个人都得到足够的休息,运动,营养食品和娱乐。看看家庭日历,抵抗过度承诺的压力-设定界限和局限性。随着孩子的成长,保持关于期望的开放式沟通。如果不加讨论而增加期望值,可能会导致年龄较大的儿童和青少年产生误解并增加压力,因此请继续谈论优先事项。

说出来
说话使用的是大脑而不是担心的部分,因此可以使陷入困境的心灵得到休息。但是,谈论引起焦虑的原因对孩子来说可能很难,因为这会激起他们想避免的负面情绪。我自己的儿子在整个中学期间都在焦虑中挣扎。当我试图让他谈论他的感受的努力被沉默时,我感到无助。我现在是大学的一名大四学生,我问我们该怎么做才能使他过得更好。他说,即使他没有接受他们的提议,只是知道他有可以与之交谈的人可以帮助。

您无法强制进行对话,但是当孩子想聊天时(例如在汽车上或睡前),您可以注意。让孩子分享他们想要的东西,让他们感到舒适。我儿子回忆道:“有时候,有人愿意谈论平常的事情,不想谈论房间里的大象,真是太好了。”

积极回应
认真倾听潜在的不足,害怕失败或拒绝的感觉,不要试图让孩子摆脱焦虑。德布鲁因说:“诸如'没有理由焦虑'之类的认知,理性反应常常不足,因为当大脑承受压力时,额叶无法被认知逻辑所接受。相反,请保持积极的态度,并尝试说“噢!我认为您很着急”或“听起来像是大脑霸王回来了”,然后给孩子一些尝试的策略。”

诸如深呼吸,抱着冰块或专注于沉默之类的干扰会使大脑休息并破坏担忧和恐惧的模式。运动会有所帮助,因此鼓励孩子站起来并伸展运动,就地跑步,跳起重脚或散步。大一点的孩子可以记录自己的想法或创作艺术来表达自己的感受。触摸在每个年龄段都是治疗性的,因此可以提供拥抱或背部按摩。

询问专业人士
如果任其发展,焦虑会导致自尊心降低,在学校的成功率下降,与朋友的问题以及对家庭的压力。未经治疗的焦虑症可能导致更严重的身心健康问题。如果恐惧和焦虑持续存在,请咨询您的儿科医生-有资格的专业人员可以为您提供帮助。

父母不能给孩子一个没有压力的世界,但是我们可以通过为孩子们提供应对长期和持续性焦虑的有害影响的策略和保障措施,来帮助他们学习应对不断增加的生活压力。

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乔迪·李·卡特斯(Jody Lee Cates)是当地的母亲和博客作者,他在www.jodyleecates.com上发表有关健康关系的文章

在San Diego Kids First(焦虑儿童)中找到更多焦虑症资源(www.sdkidsfirst.com)和圣地亚哥特殊需求资源基金会(www.SNRFSD.org)。

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