如何降低孩子的BMI

妈妈和女儿在一起伸展。

如果您的孩子的儿科医生警告您他的体重指数(BMI)过高,则可以采取一些步骤来鼓励更健康的生活方式。

家庭健身

您的孩子会表现出您的所作所为,而不是您说的话,因此,鼓励更多活动的最佳方法是使之成为家庭事务。按照世界卫生组织的建议,每周进行150分钟的运动(每天21分钟)。晚餐后带家人出去走走等简单的事情可以燃烧约200卡路里。看起来似乎不多,但每天燃烧200卡路里额外的热量持续2.5周,足以减掉一磅。更多家庭健身想法:

  • 追赶
  • 去公园
  • 游泳
  • 去骑自行车
  • 为孩子们尝试尊巴舞

健康零食

在杂货店里堆满了预先包装和含糖的零食,要让孩子做出健康的选择可能是一个挑战。首先要说明他的身体需要某些构造要素(例如乐高积木)才能成长。您的孩子越了解健康食品对他为什么重要,那么他就越会做出更好的选择。以适合年龄和相关性的方式进行解释;例如,如果您的孩子喜欢运动,请告诉他健康的食物可以使他的身体变得越来越强壮。重点放在零食而不是预先包装的加工食品上。完整水果或切成薄片的蔬菜与瘦蛋白搭配非常理想。一些健康的零食想法包括:

  • 苹果片和坚果黄油
  • 希腊酸奶和水果
  • 胡萝卜和鹰嘴豆泥
  • 火鸡胸肉和低脂奶酪
  • 奶酪和水果

在以下位置找到更多健康零食的想法 www.SanDiegoFamily.com/dining-and-recipes/family-recipes.

睡觉

您知道睡眠与体重控制有关吗?如果您的孩子通常缺乏所需的睡眠,那么他的健康可能会受到影响。请咨询您孩子的儿科医生,以确定他需要多少睡眠,以及他是否可能患有身体疾病(例如睡眠呼吸暂停),从而无法获得必要的休息。与睡眠不足有关的应激激素可导致BMI升高。


根据美国睡眠呼吸暂停协会的说法,睡眠呼吸暂停的迹象包括:

  • 打

  • 在床上折腾

  • 长时间停顿呼吸

  • 白天注意困难
  • 行为问题

教育

您对营养和健身的了解越多,降低孩子的BMI的成功就越大。与注册的营养师或营养师交谈,或利用以下免费资源:

如果您的孩子正在与体重问题作斗争,那么对早期健康教育进行投资是帮助他赢得体重战争的最好方法之一,无论现在还是一生。


Katharine Coggeshall,NASM CPT,BS,文学学士,是一名认证的家庭私人教练,科学家以及健康和保健教育者。在她的博客www.FitnessTranslator.com上了解更多信息。

2016年1月发布

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