数字设备如何影响眼睛:您需要了解的计算机视觉综合症

男孩主演进入数字屏幕。

您的固定技术孩子是否曾抱怨眼睛干燥,发炎?视力模糊,头痛,光线敏感,颈肩疼痛或疲劳怎么办?您可能会将他的电子设备视为这些日益常见的与眼有关的疾病的罪魁祸首。

计算机视觉综合症(CVS)或数字眼疲劳描述了由长时间使用计算机,平板电脑,电子阅读器和手机引起的与眼睛和视觉相关的问题。通常,在数字屏幕前花费两个小时或更长时间的人最容易受到影响。

根据视觉委员会的说法,美国90%的成年人以及65%的儿童和青少年属于这一类别。继续阅读,发现可以采取什么措施保护我们的孩子(和我们自己)免受数字眼睛疲劳的困扰。

安排一次眼科检查。
未矫正的视力问题是CVS的主要因素。这些可以通过完整,专业的眼睛检查来诊断。考试应包括有关任何适用症状的讨论,以及有关孩子使用数字设备的详细信息。验光师或眼科医生将进行测量以确定受影响的视力,眼睛如何聚焦以及晶状体矫正是否有益。

“我们的眼睛设计灵活,可以整天从远处观察到来回,” El Cajon的Werner Optometry的Aaron Werner博士解释说。 “但是,当我们使用数字设备时,我们会在很长一段时间甚至几小时内保持近距离聚焦,而不会转移焦点。这种长时间的聚焦工作,再加上数字屏幕产生的眩光和短波长光,会引起问题。”

减少屏幕时间。
这些天,孩子们依靠数字设备来完成从放松和社交互动到完成基本功课的一切工作;但是屏幕时间使用情况和CVS症状之间的联系是明确的。    

Sharp Rees-Stealy Medical Group的O.D.博士Jennifer Tam说:“随着使用数字屏幕的数量的增加,不适感也在增加。” “我看到孩子在玩电子游戏或坐在平板电脑上看电影后抱怨视力模糊或头痛的现象有所增加。” Tam建议家庭遵循建议的放映时间使用指南,以防止出现这些问题。

美国儿科学会(AAP)最近更新的指南建议18个月以下的孩子完全没有屏幕播放时间(视频聊天除外);家长/儿童共同观看仅18-24个月; 2-5岁的孩子每天不超过一小时;并为6岁以上的孩子设置限制。

为了给年龄较大的孩子和青少年设置适当的限制,制定家庭媒体计划可以帮助平衡现代数字世界的现实状况与学校和家庭作业,运动,睡眠和家庭价值观等因素。要获得有关制定家庭个性化计划的帮助,请访问 www.healthychildren.org/English/media.

经常休息(并眨眼)。
维尔纳(Werner)和塔姆(Tam)都建议按照20-20-20的规则定期休息。这意味着每20分钟要休息20秒,才能看到20英尺远的地方。

这看起来很简单,但是沃纳观察到:“大多数儿童和成人在休息之前都会注视屏幕近60分钟。”

另外,别忘了眨眼。为了最大程度地减少在使用计算机或数字设备时出现干眼症的机会,请经常眨眼。眨眼可使眼睛的前表面保持湿润。” Werner解释说。

建立适当的定位和照明。    
美国验光协会(AOA)建议,计算机屏幕的高度应低于眼睛水平4至5英寸,距离眼睛20至28英寸。 Tam建议孩子们将其他数字设备居中放置,并将其放置在视线以下4至5英寸(18至26英寸远)的位置。

“ LCD屏幕在眼睛上非常容易,通常具有防反射表面,有助于减少眩光问题。还要选择高分辨率的屏幕以获得更清晰的图像。” Tam说。 “应该调整亮度,使其与周围环境相同。如果可能,降低色温。蓝光是一种短波长可见光,与更长的波长(例如橙色或红色)相比,与视觉疲劳更相关。”

根据需要增加字体大小,放置屏幕以避免高架灯和窗户刺眼,并使用低功率的灯泡和/或可调节的调光开关。

考虑特定任务的眼镜。
Werner说:“就像您的孩子不会穿着足球服和防滑钉去上舞蹈课一样,当您在数字设备上长时间工作时,您的眼睛可能需要特殊的眼镜来帮助。” “在这个距离上聚焦的“计算机眼镜”会让您的眼睛不停地工作。”特殊镜片还可以阻挡屏幕的短波长光线和眩光。

立即实施适当的眼保健策略;全家人很快就会看到一个清晰,舒适的未来。


丽莎·帕拉克(Lisa Pawlak)是一位屡获殊荣的作家,也是恩西尼塔斯(Encinitas)的居民。

2017年1月发布

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