大流行中的育儿:关注压力和焦虑

保持压力和焦虑2383

流行病造成了一种不安情绪,即使在适应在家工作和上学,戴着口罩和远离社会的情况下,这种焦虑仍继续影响着家庭。加上似乎每天都在变化的情况的不确定性,与COVID相关的焦虑不会很快消失。但是父母可以通过密切关注焦虑并养成健康的习惯来控制家庭压力,来帮助孩子应对。

了解孩子的压力源

压力源有多种形状和大小,并且根据个性和年龄的不同而有所差异。外出社交的孩子可能会发现在家上学压力很大,而那些有社交焦虑的孩子则可能会缓刑。有些孩子对在线学习感到焦虑,而另一些孩子则似乎很容易处理。对于青春期和青少年来说,在自我发现和获得独立是健康发展的迹象的阶段,在家里花费这么多时间可能会带来压力。

即使在同一个家庭中,兄弟姐妹对压力的处理方式也有所不同,因此了解每个孩子在正常情况下的反应将有助于父母认识到焦虑症何时加剧。 

识别孩子的焦虑

预防焦虑的最佳方法是知道孩子通常的反应方式,并注意行为上的任何变化,例如进食或睡眠习惯中断,易怒或过度担心。

圣地亚哥儿童初级保健医疗集团行为与心理健康服务的创始总监希拉里·鲍尔斯(Hilary Bowers)博士鼓励父母对异常的变化保持警惕。 

“他们在房间里花的时间比以前多了吗?他们仍然对曾经爱过的事物感兴趣,还是失去了快乐?与青少年一起,注意他们如何照顾自己,”鲍尔斯说。 “他们仍然每天都在洗澡吗?还是每天都穿着同样的衣服掉在地上?”

如果您发现一些令人担忧的问题,请提出温和的问题以找到根本原因。使用短语来识别您正在观察的内容,而无需判断或施加压力。试着说:“我看到你很沮丧;我也很沮丧。”或者,“我明白了。我也想念我的朋友们。”

父母如何提供帮助

使用结构使孩子感到安全。 规则和界限可以帮助孩子们感到更安全,因此保持一致并设定限制。尝试遵循可预测但灵活的家庭日程安排,并确保及时建立休息和娱乐的时间。 

树立一个好榜样。 对健康的行为进行建模,例如获得充足的睡眠,与家人在餐桌旁吃饭以及共同努力以保持家庭的正常运转。当孩子看到父母练习简单的日常活动和健康习惯时,他们会跟随。

权衡你的话。 注意您最常说的话。您是否所有关于孩子应该做什么的谈话,例如功课或杂务?理解到,除了管理孩子的责任外,您还关心情绪并帮助他感到与您的联系。要求孩子帮忙做些有趣的事情,例如烤饼干或完成拼图,以表明您喜欢孩子的陪伴。

刻意应对情绪。 当压力和焦虑情绪高涨时,走阻力最小的道路可能会更舒适。但是,当父母有意识别和谈论情感时,家庭会形成更牢固的纽带,焦虑会消散。同情和理解可以帮助孩子学习以健康的方式处理和表达情感,而不是避免它们,从而引起其他潜在的问题。

保持孩子社交。 童年是学习如何与他人相处的时期,这是一项艰巨的工作。在寻找继续与孩子和朋友以及家人以外的其他人联系的方式上发挥创意。感觉自己是比自己更大的事物的一部分,可以减少孤独感和沮丧感。  

保持活跃。 前往海滩,在公园玩耍,远足或只是坐在后院读书,充分利用圣地亚哥阳光明媚的天气。在运动成为习惯之前,让其保持不可商议的态度,孩子以后会感谢您的习惯。新鲜空气和锻炼的好处甚至扩展到抱怨自己宁愿待在家里的孩子。

管理期望。 了解让孩子开心并不是一个现实的目标。接受会有抱怨和更多不满的谈话,然后继续前进。 

拥抱它。 有时唯一有用的就是拥抱。鲍尔斯博士说:“紧紧拥抱20到30秒非常重要。” “这样做时,您的心律会减慢,释放出快乐的荷尔蒙,您会发现自己开始呼吸不同,并且轻盈下来。”

限制暴露于压力源。当孩子们在身边时,请关闭新闻。鲍尔斯博士说:“我非常喜欢关闭所有功能。” “即使孩子们不理解电视中发出的文字,他们也会理解语音或父母的回应对他们的压力很大。成人对话也是如此。尝试使它们脱离耳边。年轻人的大脑处理信息的方式大不相同,因此请尝试调节正在发生的事情。”

通过放心和实际帮助应对过度担心。 有些孩子会认真对待洗手和社交疏远之类的事情,以至于他们晚上无法入睡,担心他们可能会错过这个分数。提供冷静的放心和实用的策略,例如在洗手时唱歌ABC或测量六英尺以外的距离来进行游戏。

家长可以在Dawn Huebner撰写的“儿童操作指南”中找到更多适合儿童的策略。该工作簿系列包括以下标题 太多担心该怎么办 并给出具体的想法来帮助6-12岁的孩子。 “这些都是很棒的工作簿!”圣地亚哥的妈妈凯利说。 “我们用一个叫 大脑卡住了怎么办 这确实有助于平息我儿子对大流行病的痴迷念头和忧虑。”

鲍尔斯博士提醒父母,尽早进行干预永远是最好的选择。如果您或您的孩子出现持续的压力,焦虑或抑郁症状,请与您的医疗保健提供者联系。 “但是请记住,”她说,“人类非常有弹性。即使在困难时期,相信成年人的孩子也将继续成长和成长。”

乔迪·李·卡特斯(Jody Lee Cates)是《有目的的育儿》专栏的本地妈妈和获奖作家。

阅读Bowers博士的压力克星以便在家上学 www.sandiegofamily.com/resources/education-directory.

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