根据美国儿科学会（AAP）的说法，“游戏是大脑的建设，是儿童健康成长的核心部分，是执行功能技能的关键，也是缓解压力带来的负面影响的缓冲剂。游戏在父母与孩子之间建立了纽带。”
锻炼不一定要积极影响健康。诸如在操场上玩耍，在户外跑步，团体运动和骑自行车等活动是有益的。保持活跃的家庭生活，并养成一年四季和成年后的健康习惯，从而充分利用圣地亚哥的阳光。
体育锻炼有助于改善睡眠，自信心和自尊心，增强骨骼，控制压力并降低患糖尿病和心脏病的风险；它还可以提高社交和情感技巧。
以下是通过娱乐时间鼓励家庭健身的八种方法：
- 专注于乐趣！ 选择孩子已经喜欢的活动，例如在公园玩耍，骑自行车，骑踏板车或参加运动。
- 以身作则。 将运动（或户外运动）作为您生活中的重中之重，让孩子们看到您喜欢体育锻炼。
- 选择活动玩具。 提供鼓励孩子活跃的自行车，踏板车，球或沙滩玩具，而不是只能在家里使用的电子产品，玩具或游戏。
- 在屏幕时间周围创建边界。 放映时间是孩子没有进行足够运动的主要原因。使用AAP家庭媒体使用计划来帮助您的家人决定在屏幕上使用时间。在以下位置以英语和西班牙语访问计划 www.healthychildren.org.
- 一起尝试新活动。 参观新的公园或步道，或一起尝试一项新的运动，以增加家庭联系。它甚至可能成为新的宠儿。
- 做另一项运动时要运动。 在动物园，圣地亚哥湾或巴尔博亚公园（Balboa Park）周围散步是一种有趣的散步方式，无需集中精力锻炼。
- 让您的孩子轮流参加家庭活动。 当参与安排喜爱的活动时，孩子们更有可能参与。
- 让比赛成为日常活动的一部分。 当您将新习惯附加到已经做过的事情上时，便更容易坚持。例如，一个家庭每周吃一次晚餐后散步，一个家庭在周末的早晨去公园旅行，或者每月一次探索新的远足径。即使您只有10分钟的时间，也值得花些时间一起玩，而且如期进行，您更有可能继续练习。
如果您正在寻找一种有趣的方式来将体育锻炼纳入您的每周例行活动，请尝试使用Doc，这是一家在全国拥有400多个分会的非营利组织。卡尔斯巴德分会每周二下午4点在驿马车公园开会。并致力于帮助家庭更加健康。全家人免费，并且始终提供健康的小吃。在圣地亚哥市中心附近也可以步行。了解更多 www.walkwithadoc.org.
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儿科医生和注册营养师Natalie Muth博士以及健康教练Cassandra Padgett领导W.E.L.L.儿童初级保健医疗小组-La Costa的诊所。
在《家庭杂志》（Family Magazine）的年度出版物San Diego Out中获得有关有趣的家庭冒险的大量想法& About with Kids at www.sandiegofamily.com/things-to-do/out-about.
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