您的孩子的骨骼健康吗？

人体中有206块骨头，骨骼占总体重的20％。为使骨骼坚固，至关重要的是，您的孩子每天都要满足其每日所需的钙需求。美国儿科学会（AAP）今天发布的一份报告显示，在儿童期和青春期食用大量富含钙的乳制品，例如牛奶，奶酪和酸奶，将有助于增强骨骼，减少生命后期骨折和骨质疏松的风险。 ）。可悲的是，大多数研究表明，许多孩子无法满足骨骼所需的营养，超过86％的女孩和65％的男孩在11岁以后无法获得足够的钙。 

钙，强健骨骼的关键
钙是人体中最丰富的矿物质，其中99％存在于我们的骨骼和牙齿中。生长期中足够的钙摄入量对于达到最佳峰值骨量至关重要。青春期和青春期对骨骼发育至关重要，因为大多数骨骼钙是在11至20岁之间形成的。女孩在12岁左右，男孩在14岁左右可以最好地吸收钙。 20岁以后，骨骼中添加的钙相对较少。  
不幸的是，年幼的孩子喝更多的果汁和更少的牛奶，许多孩子从小就开始喝苏打水而不是牛奶。青少年喝的软饮料几乎是牛奶的两倍，这大大减少了必需营养素的摄入，例如钙，镁，核黄素和维生素A。我们食物中钙的70％以上来自牛奶和奶制品。如果菜单上没有牛奶，您的孩子就不可能满足他们日常的钙需求。

维生素D
维生素D通常被称为“阳光”维生素，因为当皮肤暴露在阳光下时，我们的身体会产生维生素D。每天在我们的脸，手和手臂上暴露约10至15分钟的阳光（没有防晒霜）足以满足我们的需求。 AAP将他们对维生素D的建议（于2003年发布）从生命的头两个月开始每天200 IU调整为每天400 IU。 

FAAP兼AAP营养委员会主席Frank R. Greer M.D.说：“研究表明，增加维生素D的摄入量可以提供终身健康益处，但数据表明，大多数儿童摄入的维生素D不足。” 

每天服用三份富含维生素D的牛奶可提供许多其他营养素，这些营养素有助于整体健康并降低患慢性病的风险。牛奶由于其独特的富含营养的包装和对儿童友好的风味，是儿童维生素D的理想来源。

体育锻炼和强壮的骨骼
肌肉力量和骨骼力量齐头并进。肌肉工作时，它们会拉动骨头，刺激它们发育并变得更密。同样，当肌肉工作时，激素会受到刺激，进而有助于增强骨骼。结果，活跃的孩子的骨骼比久坐的孩子的骨头更密。

进食不足的高钙食物的不活跃儿童和青少年会增加骨折的风险。根据“美国饮食协会杂志”的数据，避免喝牛奶的孩子比1000多名年龄相仿的同龄人更容易发生骨折和超重。该研究是第一个将避免牛奶与增加骨折率联系起来的研究。

特别有益于骨骼健康的活动包括慢跑，散步和跳舞等负重活动，或者足球或篮球等团体运动。所有这些活动对孩子们来说都很有趣，而且绝对有利于增加骨骼健康。

 -----------------------------
珍妮特·利特（Janet Little）是亨利农贸市场的注册营养师。