寂静的夜晚：帮助追号在假期里睡个好觉

寂静的夜晚有助于追号入睡

对于有小孩的家庭来说，假期并不总是适合睡眠的。从深夜聚会和假日旅行到学校表演和探亲，这个季节充满了睡眠中断。不幸的是，这可能会使追号在节日庆祝活动中感到疲倦和胡思乱想，就像父母们希望放宽家庭时光一样。

令人高兴的是，儿科医生医学博士Charles Shubin说，父母可以在一年中的这个忙碌的时间里支持更健康的睡眠，这样做可以使所有人都更开心地度过假期。请阅读适合年龄的提示，以使假期之夜保持沉默和安宁，让追号们度过快乐的季节。

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如果假日旅行跨越夜间，请提前计划在飞机上或在汽车上的就寝时间。医学博士Michael Hobaugh博士说，在旅途中的就寝时间应该模仿追号在家中的就寝时间。熟悉的就寝时间习惯可以作为入睡的线索，使追号安然入睡。霍博说：“带追号的常规睡衣，牙刷，故事书以及在家中就寝时间使用的其他物品。” “在飞机上，去洗手间刷牙，洗脸，并像往常一样阅读睡前故事。这可以转变为就寝时间，并有助于追号们了解该睡觉了。”

困场面
同样，如果假期旅行中您的家人在酒店或亲戚的家中睡觉，则可以通过带一些家中的卧室元素（例如专用的毛毯，枕头，夜灯，甚至是专用的带框照片）为追号创建熟悉的睡眠场景。床头柜。舒宾说，追号们渴望例行和熟悉。旅行意味着新的面孔和新的地方，可以等于压力和小追号的睡眠不足。在就寝时间将追号包围在舒适的环境中，可以减轻旅行的压力，并帮助追号更快入睡并减少醒来的时间。

机舱热
霍博说，不要指望追号在整天度过的汽车或飞机后晚上容易入睡，特别是如果他们在旅途中小睡时。追号们每天需要进行大约60分钟的体育锻炼，以帮助他们准备晚上的宁静睡眠。抓住一切机会让追号们在途中燃烧掉能量；在飞机过道上走来走去，在两次飞行之间绕着机场航站楼走一圈；乘车旅行时，请在休息站停下来，让追号每90分钟休息15分钟。

舒适提示
当追号在冬天适当地睡觉时，请检查温度。冬季，卧室里充满了陈旧，干燥，过热的空气（在酒店客房中尤为如此），父母经常给追号穿上带绒毛睡衣的睡衣，堆在温暖的毯子上，并拨高加热器以保持追号的舒适感在晚上。这会适得其反，因为在太热的房间里睡觉会导致低质量的睡眠和噩梦。根据国家睡眠基金会的说法，在过热的卧室里睡觉是婴儿猝死综合症（SIDS）的一个重要因素。理想的睡眠温度是凉爽一点：华氏68度左右。干燥，加热的空气会使咳嗽和打呼worse恶化。一些追号可能会从卧室加湿器中受益，以缓解夜间呼吸。

睡前弯
参加一个期待已久的节日派对，您不想让您的追号错过吗？医学博士加里·费尔德曼（Gary Feldman）表示，在特殊情况下可以改变就寝时间规则，“让追号错过假期的刺激是不公平的，但是，您也不希望他们一直精疲力尽， “ 他说。稍微改变追号的就寝时间，而不完全忽略它，让聚会保持所有人的乐趣，并保持追号的日常生活。对于十岁以下的追号，将“派对”就寝时间设置为比正常就寝时间晚一个小时。如果您将就寝时间缩短了两个小时或更长时间，则您可能会要求崩溃。

早晨之后
霍博说，当追号熬夜的时间比平时晚时，父母可能会想让他们第二天早上“睡个不停”。但是，让追号们比正常时间晚几个小时入睡，可能会推迟当晚的入睡时间，从而导致几天的例行工作变得不正常。兴奋的聚会结束后的第二天，让追号比平时晚30分钟入睡，并接受这一天的疲倦。计划当晚适当的早睡时间；睡个好觉可以帮助追号们从聚会引起的过度疲劳中迅速恢复过来，并帮助每个人享受整个季节所提供的一切。

玛丽亚·雅各布森（Malia Jacobson）是一位屡获殊荣的健康和育儿记者，也是三个追号的妈妈。

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保持睡眠状态
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这款互动式毛绒刺猬旨在帮助追号们了解何时该卧床睡觉以及何时该起床，它发出柔和的旋律并发出发光的催眠声，提醒人们就寝时间和游戏时间。

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这种夜灯投射出蓝色，红色或绿色的星星，以减轻对黑暗的恐惧，并帮助追号入睡。可在家中或旅途中使用。随附的小册子讲述了Max Turtle的甜蜜故事，向需要它的人发光。所得收益的一部分将帮助儿童与重大疾病作斗争。