寂静的夜晚:帮助追号在假期里睡个好觉

寂静的夜晚有助于追号入睡

对于有小孩的家庭来说,假期并不总是适合睡眠的。从深夜聚会和假日旅行到学校表演和探亲,这个季节充满了睡眠中断。不幸的是,这可能会使追号在节日庆祝活动中感到疲倦和胡思乱想,就像父母们希望放宽家庭时光一样。 

令人高兴的是,儿科医生医学博士Charles Shubin说,父母可以在一年中的这个忙碌的时间里支持更健康的睡眠,这样做可以使所有人都更开心地度过假期。请阅读适合年龄的提示,以使假期之夜保持沉默和安宁,让追号们度过快乐的季节。

uck客
如果假日旅行跨越夜间,请提前计划在飞机上或在汽车上的就寝时间。医学博士Michael Hobaugh博士说,在旅途中的就寝时间应该模仿追号在家中的就寝时间。熟悉的就寝时间习惯可以作为入睡的线索,使追号安然入睡。霍博说:“带追号的常规睡衣,牙刷,故事书以及在家中就寝时间使用的其他物品。” “在飞机上,去洗手间刷牙,洗脸,并像往常一样阅读睡前故事。这可以转变为就寝时间,并有助于追号们了解该睡觉了。”

困场面
同样,如果假期旅行中您的家人在酒店或亲戚的家中睡觉,则可以通过带一些家中的卧室元素(例如专用的毛毯,枕头,夜灯,甚至是专用的带框照片)为追号创建熟悉的睡眠场景。床头柜。舒宾说,追号们渴望例行和熟悉。旅行意味着新的面孔和新的地方,可以等于压力和小追号的睡眠不足。在就寝时间将追号包围在舒适的环境中,可以减轻旅行的压力,并帮助追号更快入睡并减少醒来的时间。

机舱热
霍博说,不要指望追号在整天度过的汽车或飞机后晚上容易入睡,特别是如果他们在旅途中小睡时。追号们每天需要进行大约60分钟的体育锻炼,以帮助他们准备晚上的宁静睡眠。抓住一切机会让追号们在途中燃烧掉能量;在飞机过道上走来走去,在两次飞行之间绕着机场航站楼走一圈;乘车旅行时,请在休息站停下来,让追号每90分钟休息15分钟。

舒适提示
当追号在冬天适当地睡觉时,请检查温度。冬季,卧室里充满了陈旧,干燥,过热的空气(在酒店客房中尤为如此),父母经常给追号穿上带绒毛睡衣的睡衣,堆在温暖的毯子上,并拨高加热器以保持追号的舒适感在晚上。这会适得其反,因为在太热的房间里睡觉会导致低质量的睡眠和噩梦。根据国家睡眠基金会的说法,在过热的卧室里睡觉是婴儿猝死综合症(SIDS)的一个重要因素。理想的睡眠温度是凉爽一点:华氏68度左右。干燥,加热的空气会使咳嗽和打呼worse恶化。一些追号可能会从卧室加湿器中受益,以缓解夜间呼吸。

睡前弯
参加一个期待已久的节日派对,您不想让您的追号错过吗?医学博士加里·费尔德曼(Gary Feldman)表示,在特殊情况下可以改变就寝时间规则,“让追号错过假期的刺激是不公平的,但是,您也不希望他们一直精疲力尽, “ 他说。稍微改变追号的就寝时间,而不完全忽略它,让聚会保持所有人的乐趣,并保持追号的日常生活。对于十岁以下的追号,将“派对”就寝时间设置为比正常就寝时间晚一个小时。如果您将就寝时间缩短了两个小时或更长时间,则您可能会要求崩溃。

早晨之后
霍博说,当追号熬夜的时间比平时晚时,父母可能会想让他们第二天早上“睡个不停”。但是,让追号们比正常时间晚几个小时入睡,可能会推迟当晚的入睡时间,从而导致几天的例行工作变得不正常。兴奋的聚会结束后的第二天,让追号比平时晚30分钟入睡,并接受这一天的疲倦。计划当晚适当的早睡时间;睡个好觉可以帮助追号们从聚会引起的过度疲劳中迅速恢复过来,并帮助每个人享受整个季节所提供的一切。



玛丽亚·雅各布森(Malia Jacobson)是一位屡获殊荣的健康和育儿记者,也是三个追号的妈妈。

玩具刺猬
保持睡眠状态
$ 30.95,1-3岁
www.CloudB.com
这款互动式毛绒刺猬旨在帮助追号们了解何时该卧床睡觉以及何时该起床,它发出柔和的旋律并发出发光的催眠声,提醒人们就寝时间和游戏时间。

玩具龟
乌龟SuperMax
$ 21.95,所有年龄段
www.CloudB.com
这种夜灯投射出蓝色,红色或绿色的星星,以减轻对黑暗的恐惧,并帮助追号入睡。可在家中或旅途中使用。随附的小册子讲述了Max Turtle的甜蜜故事,向需要它的人发光。所得收益的一部分将帮助儿童与重大疾病作斗争。

讲故事的枕头
我的故事时间枕头
2至9岁儿童$ 119
www.EloPillow.com
elo枕头由父母创造,当追号的头靠在枕头上时,它会轻柔地播放故事和歌曲,鼓励他保持安静并安静地听音乐。如果他的头抬起,故事会暂停,并提醒追号“低下头听听故事的其余部分。”

2015年12月发布

div > .uk-panel', row:true}" data-uk-grid-margin >
有目的的育儿:动荡时期的希望

有目的的育儿:动荡时期的希望

应对全球大流行挑战的家庭现在比以往任何时候都更抱有希望。希望能激发人们对更美好未来的信念,并赋权采取行动实现这一未来。你准备好了吗。 。 。

阅读更多

在充满挑战的假期里找到快乐

在充满挑战的假期里找到快乐

即使在正常情况下,假期也可能很紧张。随着今年不确定性的增加和当前的限制,他们可能比以往任何时候都面临更大的挑战,即使对于我们中间最开心的人而言。一世 。 。 。

阅读更多

将言词化为行动:为变革制定家庭行动计划

将言词化为行动:为变革制定家庭行动计划

对于希望成为改变种族不平等现象一部分的家庭来说,制定家庭行动计划的最佳时机再合适不过了。围绕同情和同情而制定的周到计划。 。 。

阅读更多

如何养育追号成为盟友

如何养育追号成为盟友

希望追号坚持正义和公平的父母有责任通过在家中培养同情心和同情心来教导追号如何成为他人的盟友。什么是盟友? Ev。 。 。

阅读更多

追号们在家时保持精神振兴的5种方法

追号们在家时保持精神振兴的5种方法

在世界范围内的冠状病毒(COVID-19)爆发期间,各地的父母都在试图弄清楚如何与隔离墙蹦蹦跳跳的追号隔离的漫长日子。 。 。

阅读更多

自我保健的10种方式:忙碌的父母的指南

自我保健的10种方式:忙碌的父母的指南

有必要从忙碌的生活中休息一下,以便休息和恢复活力。实行自我保健对每个人来说可能意味着不同,但是当时整个家庭都会受益。 。 。

阅读更多

设定家庭目标以获取丰厚奖励 

设定家庭目标以获取丰厚奖励 

通过收集设定的家庭目标,使您的家人的健康和幸福成为今年的重点(注意,我们未使用“解决”一词-请参阅底部的注释)。以下是提供h的建议。 。 。

阅读更多

多代聚会:成功的秘诀

多代聚会:成功的秘诀

几代人之间健康的情感纽带不断增长,有助于儿童发展出一种认同感,连续性并了解他们在家庭历史中的地位。经常与老年人互动的追号。 。 。

阅读更多

单身父母?找到你的部落!

单身父母?找到你的部落!

没有一个人比单亲父母更了解拥有一支团队来应对追号的日常生活的重要性。称之为团队。称它为村庄。称它为部落。随便你。 。 。

阅读更多

如何帮助战斗中的兄弟姐妹实现和平

如何帮助战斗中的兄弟姐妹实现和平

社交媒体对兄弟姐妹面带微笑的印象令人印象深刻,但是有两个或多个追号的生活绝对不那么完美。根据多伦多大学的研究,蹒跚学步的西伯林。 。 。

阅读更多

有目的的育儿:为什么父母/子女约会如此重要

有目的的育儿:为什么父母/子女约会如此重要

与追号安排定期的一对一约会(郊游)是一种有趣的方式,家庭可以建立持久的联系,同时让追号掌握与之建立健康关系所需的技能和经验。 。 。

阅读更多

如何以及为什么在儿童中发展成长心态

如何以及为什么在儿童中发展成长心态

你是天生的智力还是正在发展的智力?失败是学习和成长的机会,还是阻碍成功的机会?父母如何极大地回答这些问题。 。 。

阅读更多

幼儿红旗

幼儿红旗

您是否感觉自己的追号可能与其他追号“有所不同”?这是需要注意的幼儿早期危险信号。 “爱因斯坦直到4岁才讲话。” 。 。

阅读更多

有目的的育儿:养育有弹性的追号

有目的的育儿:养育有弹性的追号

教养追号会教追号如何做困难的事情。当追号们学会系鞋带,写名字和骑自行车时,我们会通过挫折,眼泪和愤怒的爆发来指导和鼓励他们。 。 。

阅读更多

教追号时间管理的技巧

教追号时间管理的技巧

我们都知道,在开学之前,我们需要安排年度检查并返回学校购物,但是我们如何让追号为成功度过整个学年及以后的成功做好准备? 。 。 。

阅读更多

有目的的育儿:创建家庭例程

有目的的育儿:创建家庭例程

例程就像操作系统一样,为成功建立了家族。他们可以以最少的阻力完成基本的日常任务,减轻家庭压力并帮助他人。 。 。

阅读更多

圣地亚哥家庭杂志徽标

告知家人–在下面注册我们的新闻通讯!