如何与您的配偶进行健康冲突

您和您的配偶可能大部分时间都以和平相处的方式并肩生活,但每对夫妇在某个时刻都将出现十字路口,这引发了一场对抗。健康,幸福的婚姻的关键不是避免冲突,而是学习健康的冲突解决策略。

时间就是一切。
您的配偶走进家门的那一刻,就释放出一连串的要求或批评,这就是专家所说的“严酷的创业”的一个例子。

“苛刻的创业是人们可以做的事情,它会立即关闭关系中的开放性。心理学家和婚姻治疗师吉尔·索恩(Jill Thorne)博士说。 “严酷的启动是不能很好地定下基调的重大错误之一。”

放松自己的语气,以一种不会像游击队袭击的方式来进行讨论。这可能意味着将讨论推迟到晚餐后,直到您和您的配偶不饿,不累,并且在晚餐时间的混乱中,情绪可能已经很高了。

索恩说:“(并且)如果周围有人或您正在冲出房门,请避免通过敏感的话题讲话。”

听。
拒绝承认或验证伴侣的观点可能会加剧争论,并引起更高的反应和较低的打击。另一方面,以开放的心态聆听将有助于他感到被听到。

“当我们搁置自己的议程时,对方会感到被认可和理解,通常会压制斗争,”家庭顾问阿德里安娜·德雷赫(Adrienne Dreher)说。

尽管冲突令人恐惧,但以非侮辱性的方式表达抱怨可以帮助人们协商他人的需求并理解不同的观点。夫妻通常会避免冲突,因为他们在交流方式上比较被动,对如何满足自己的需求感到不安全,或者被对方吓倒。其他时候,他们在达成解决方案之前就驳斥了论点。索恩说:“如果没有解决方案,[一个人]可能会开始内心深处感到不满,并开始在情感上建立距离。”

如果您感到不堪重负,并感到压力重重,无法继续保持情感上的分歧,请告诉您的配偶您需要休息一下。但是,同意有时间返回讨论。

在孩子面前争吵。
许多夫妇都努力保持孩子们的安宁,但是专家说,只要问题本质上不是太亲密,孩子们就可以从目睹健康的分歧中学习。

索恩说:“让孩子们看到一些[冲突]是件好事,聪明又健康的事。”儿童主要通过社会角色榜样学习。他们可以学习在生气或受到伤害时如何进行讨论,这对于以后的恋爱关系很重要。”索恩说,如果您的孩子因您和您的配偶之间的争吵而感到恐惧或不安,请停止并放心。您可能会说:“我们只是在谈论一些我们未达成共识的事情。一切都会安好的。”吵架后,您和您的配偶之间的热情洋溢表明您的孩子尽管存在分歧,但您仍然彼此关心。

维修并原谅。
努力纠正任何情绪上的困扰并互相宽恕。

“无论是说'我想听听您在说什么,''让我以更好的方式再说一次'或'我知道我第一次提出来时对此感到严厉,都能够道歉或对不起您起来,” LCSW婚姻顾问Karen Irick说。在吵架时要求休息也是一种修复方式。

启用安全气囊。

当您的婚姻基础牢固时,分歧就不会威胁到合伙关系。

表达爱意,并互相提供细心周到的善举。花时间做你们俩都喜欢的活动,以避免自满和情感距离。彼此约会,调情并记住最初带给您的东西。白天互相检查。寻找婚姻静修处和其他重新建立联系的机会。

如果您继续解决旧的分歧或在公平抗争中遇到困难,请咨询第三方。训练有素的治疗师可以帮助建立更健康的沟通模式。



定期安排的约会之夜是培养人际关系的健康方法。寻找想法 圣地亚哥在水上约会之夜 这里。



根据The Gottman Institute,应避免不良行为。

  • 批评。将负面的人格特质归因于您的伴侣:“您永远不会在这里帮助”或“您很自私”。
  • 防守。以正义的愤慨或无辜的受害者身份的形式进行的自我保护:“我们总是破产不是我的错”或“你是花所有钱的人。”
  • 鄙视。侮辱,骂人,嘲弄和敌对的肢体语言,例如翻滚和嘲笑。
  • 石墙。从互动中退出情感。




可能有帮助的书籍:

  • 婚姻工作的七个原则 约翰·戈特曼博士
  • 得到你想要的爱 由Harville Hendrix
  • 五种爱的语言 加里·查普曼(Gary Chapman)



自由记者克里斯塔·梅尔尼克·海因斯(Christa Melnyk Hines)和她18岁的丈夫是两个男孩的父母。


2016年2月发布



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