即使在正常情况下，假期也可能很紧张。随着今年不确定性的增加和当前的限制，他们可能比以往任何时候都面临更大的挑战，即使对于我们中间最开心的人而言。如果您的家人在这个假期里正因失望，焦虑或悲伤而挣扎，请知道您并不孤单。
心理学家Pauline Boss称未解决情况下的损失（如围绕COVID的损失）“模棱两可的损失”。没有明确的界限或分辨率，您很容易感觉自己陷入了“悲痛的困境”，而假期会加剧这种悲伤。
悲伤不仅仅是失去亲人。悲伤是遭受任何形式损失时的正常自然释放过程。
旅行限制使家庭与众不同，团体聚会的限制，取消宗教服务和度假活动，只是家庭可能遭受的一些损失。可以肯定，今年的情况并不一样，如果您感到难过或失望，请想象一下孩子们可能会有什么样的感受。以下是在这个不寻常的假期中，如何帮助您处理这些情绪并为您的房屋定下令人安心的基调的方法。
识别正在发生的事情。 失落激起了一系列情绪，这些情绪从表面上看起来并不像悲伤或悲伤。它更像是愤怒，沮丧，困惑，怀疑或否认。有些人可能拼命地通过自己的方式来保持假假假期的欢呼声。认识到今年的现实，并给予家人宽容，同情和谅解，以处理各种情绪。
保持联系。 不要因为不亲自聚会而感到失望，阻止您以创造性的方式进行交流。使用Zoom，FaceTime或视频消息应用程序（例如Marco Polo）保持与亲人的联系。教少懂技术的家庭成员如何使用这些工具，以便您可以一起享受串流音乐会，敬拜服务，节日宴会和远程一起打开礼物的乐趣。
保持灵活性并创造新的回忆。 在今年无法做到的传统上按一下暂停，然后就这次跳过它们感到内。集体讨论如何创造2020年独有的新记忆。
克里斯滕·卡西利亚斯（Kirsten Casillas）是加利福尼亚州妈妈团体的作家和受欢迎的演讲者。她建议家人讨论创建COVID独有的记忆或经历。例如，卡西利亚斯（Casillas）和她的女儿们正在制作一本假日歌集，并计划在一个安全的距离内戴着面具唱颂歌，为邻居们带来节日的欢呼声。她说：“这只是在困难的日子里有意选择快乐的一种小方法。” “这对我们所有人来说都是不同的，令人难忘的，希望这是一个例子，当事情变得困难时我们不必关闭。”
谈谈您今年会错过的活动，并请孩子们选择他们想做的一件有趣的事情，而不是为了留下独特的假期记忆。
回到基础。 如果您的假期通常被安排的活动和冗长的待办事项所淹没，请考虑当前的限制条件，以期最终放慢脚步并恢复基本生活。这里有一些想法：
- 和孩子们一起阅读假期书。
- 写下珍贵的回忆，然后将它们发送给祖父母或其他您无法与他们在一起的人。
- 一起制作节日佳肴。
- 在Zoom上举办Cookie烘焙派对。
- 随心所欲的节日音乐跳舞。
- 观看家庭喜爱的圣诞节电影。
- 用自制或幽默的礼物向邻居们传播欢乐。
抵制用其他承诺代替通常的忙碌的诱惑。即使您可以在技术上将8个Zoom派对压缩到24小时内，也可以自己调整自己的步调，并接受今年较慢的节奏。
实践希望和感激之情。 北郡的祖父鲍勃·迈斯纳（Bob Meissner）是一位退休的空军牧师，具有多年的咨询经验。他说：“遭受损失的一大因素是陷入负面情绪并失去感激之情。有简单的方法可以再次找到它。”迈斯纳（Meissner）提出一些小事情，例如在餐桌旁转转，分享每个人都应感谢的东西。或点上感恩蜡烛，让每个人分享感受。
迈斯纳说：“您可能不得不为美好的事物而努力，但它们仍然存在。” “当您注意到并彼此分享时，您会发现喜悦与悲伤或失望并存。”
卡西利亚斯补充说，写下您每天要感恩的三件事可以帮助您改变看法。 “它提醒您仍然有美好的事情发生。”
当孩子们表示失望时，可以说：“我也很失望。”然后聚集在一起，创造回忆，这些回忆将证明您的家人在假期中的韧性和创造力是其他任何一个节日的见证。
如果你需要帮助
- 如果您或您的孩子在持续的悲伤中挣扎，或者正在经历其他悲伤的征兆，例如睡眠不足或食欲不振，请与您的医疗保健提供者联系，或致电888-724-7240与San Diego Access and Crisis Line 24/7联系。
- 从CDC查找更多资源，网址为 www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/stress-coping/grief-loss.html#loved-one.
为失去亲人而悲伤的家庭提供的资源
- 伊莎贝拉（Isabella）的长颈鹿俱乐部（Giraffe Club）开设了丧亲讲习班，称为“要去的悲伤”。为期4年的研讨会提供了支持，鼓励和工具，以帮助参与者度过悲伤的过程和康复。直系亲属免费。电子邮件 此电子邮件地址已受到防止垃圾邮件机器人的保护。您需要启用JavaScript才能查看它。 或访问 www.isabellasgiraffeclub.org 有关信息。
- 当地作家，妈妈，前悲伤顾问Jayna Russell写道 当妈妈去天堂 在失去家人朋友和四口之家后成为COVID。这是一系列儿童书籍中的第一本，可以帮助孩子们理解和处理损失。
- 在文章“中找到更多应对技巧”在欢乐时光应对悲伤。”
乔迪·李·卡特斯（Jody Lee Cates）是一位当地母亲，曾多次获奖，他在www.jodyleecates.com上发表有关健康关系的博客。
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