克服对黑暗的恐惧的7个技巧

克服对黑暗2063的恐惧

避免使用“怪物喷雾”之类的想法,这些想法只会在孩子的脑海中断定怪物是真实的,需要被“驱散”。 -小儿睡眠顾问Berkley James 

对黑暗的恐惧是发展的正常部分,也是困扰学龄儿童家庭的最常见的童年问题之一。根据临床儿童和青少年心理学家Jane Sosland博士的说法,将近30%的儿童有睡眠问题,而且上床时间的争斗通常会持续到深夜。如果没有一夜安眠,孩子们会遭受行为和情绪问题,难以集中精力上学。那么,父母如何最好地支持受惊的孩子呢?

讨论恐惧。 仔细聆听您的孩子,不要玩弄他们的恐惧,看看您是否可以找到触发因素。夜间恐慌可能是由于睡前的童话故事,甚至是上学期间的紧张事件所致。 其他时候,这种恐惧根本没有任何意义。 

儿科睡眠顾问伯克利•詹姆斯(Berkley James)解释说:“仅通过听孩子说的话,就可以帮助他们感到被聆听和接受验证,从而有助于消除非理性的恐惧。” 

注意令人恐惧的图像。 当孩子们在忙碌的一天后昏昏欲睡,夜晚变得安静时,他们可能会开始重播他们在书本,电影,视频游戏或新闻中看到的恐怖图像。将这些视觉效果与房屋的夜间吱吱声或墙壁上的怪异阴影配对,您将在午夜时分睁大眼睛。 

将曝光范围限制在暴力图片中,并在您的孩子在身边时关闭新闻。根据2016年发表在《儿科前沿》上的一项研究,在媒体中反复暴露于恐怖主义图片可能会对孩子的情绪健康产生负面影响。研究人员写道:“这些几乎是实况的事件会引起绝望和无助的感觉。”它们还会使孩子感到不安全。

但是令人震惊的图像并不是恐怖的唯一根源。 索斯兰德说:“孩子们很有想象力。他们想象着黑暗中不存在的各种事物。” 幼儿通常无法区分幻想和现实。如果他们在壁橱中想象出一个怪物,那么在他们的脑海中就一定存在。

把灯打开。 如果您的孩子只有在天花灯打开时才能入睡,请放松。随着时间的流逝,调暗灯光。逐渐移向柔和温暖的灯,然后移向壁橱灯,最后移向黄色或橙色的夜灯。

詹姆斯说:“盐灯是舒缓色调的一个很好的例子。” “避免明亮或蓝色的光刺激大脑产生皮质醇,这是一种唤醒激素。”

教呼吸技术。 如果您的孩子已经在焦虑中挣扎,请在白天教他应付机制,晚上也可以使用。例如,让一个年幼的孩子吹泡泡使自己平静下来。 教大一点的孩子深呼吸。让他们吸气五秒钟,然后慢慢呼气,就好像面前有生日蜡烛一样。索斯兰建议:“但是你不想吹灭它。你只想让'火焰'闪烁。”

提供一个过渡对象。 用填充动物或专用毛毯安慰您的孩子,帮助他入睡。如果您已成为孩子最喜欢的玩具熊,请在他入睡时开始起床,以逐渐摆脱对孩子的依赖。如果他开始抗议,请保证您会在五分钟内检查他。 

如果他习惯于在床上与您依sn在一起,而您更喜欢独立的睡眠安排,请让他过渡到您床边的一个地方。最后,将床移回到自己的卧室。 如果让您的孩子在自己的床上睡觉很麻烦,则可以使用可兑换成现金的弹珠或金星等物品来建立代币奖励系统。

索斯兰德说:“你不能让他们入睡,但可以奖励他们留在他们的房间里。”

设置一个促进睡眠的环境。 白噪声,风扇,发声机和柔和的背景音乐可以将夜晚震耳欲聋的寂静推倒。还要确保您的孩子的床舒适,室温凉爽,并收拾分散注意力的电子设备。

坚持就寝时间。 花些时间来回忆从那天开始的快乐活动。聆听舒缓的音乐,避免使用电子设备。睡前一起读一本令人振奋的书。并帮助孩子在入睡时有正面的印象,例如和喜欢的宠物一起玩。 

如果您的孩子夜间焦虑加剧,请咨询您的家庭医生。 

  • 关于黑暗恐惧的事实
  • 对黑暗的恐惧通常始于2岁或3岁左右。
  • 对黑暗的恐惧可以持续到青春期早期。
  • 在8至12岁的年轻人中,这是第三种最常见且令人沮丧的恐惧。
    资料来源:Jane Sosland博士

自由记者克里斯塔·梅尔尼克·海因斯(Christa Melnyk Hines)是两个男孩的妈妈。她发现,怪异的万圣节季节可能使夜间的阴影,吱吱作响和吟声更加蠕动。

2017年10月发布

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