产后抑郁症的提示

情绪低落?帮助产后抑郁的9条提示

抑郁症1我生下第一个孩子后患有产后抑郁症。我从工作9到5的常规工作,转为带着一个充满生病,黄疸和一生的婴儿待在家里,我感到很孤单。我丈夫在马路对面工作,但我感到自己与世界其他地方完全隔离。我知道其他妈妈也有同样的感觉,但是太尴尬或缺乏睡眠,无法说什么。我正在分享对我有用的东西,希望它能帮助您在今天,明天和未来的日子里起床。

1.洗脸。 我知道这听起来很简单,但是感觉很好。即使您必须让婴儿哭几分钟,您的感官也会感谢您。投资于洗面奶,让您感到干净而有光泽。您已经准备好继续进行下一天的工作。

2.穿些舒适的衣服。 如果您待在家里,穿上能让您感到轻松舒适的衣服。这将改变您的面貌,并减少您需要担心的事情。

3.喝杯咖啡或茶。 您可能由于缺乏睡眠而感到疲倦。用您最喜欢的热饮料为早晨定下基调。早晨和全天也要用水补充水分。获得足够的液体很重要。

4.慢慢来。 除非您要去某个地方,否则请保持简单。生完孩子后,您的情绪和荷尔蒙不堪重负。对自己的工作抱有低期望,这会让您成功。

5.选择一件要做的事情今天完成。 这对于上瘾的人来说可能很难,但是挑选一件事并完成它(尤其是当您患有产后抑郁症时)确实是一项成就。不知道该怎么办?尝试整理您的床,然后与婴儿依baby在其中。

6.打电话给朋友。 感到沮丧时,打电话给朋友是最难的事情之一。只需拿起电话,告诉您的朋友您很累,需要一个负责人。如果您真的不想说话,请对她诚实。询问她是否每天通过短信或电话与您联系。

7.呼吸新鲜空气。 如果夏天有热浪,请坐在窗户旁边,让阳光照在您的脸上。如果是冬天,打开前门,呼吸冷空气。产后抑郁时,让阳光照在脸上很重要。如果您愿意,可以散步。新鲜空气对婴儿也有好处。

8.咨询辅导员。 这似乎是不可能的,但如果可以的话,请与辅导员约见并分享您的感受。与训练有素的成年人聊天一个小时可以为您的自尊心带来巨大变化。

9.必要时去看医生。 有些人可以从专业帮助和/或药物治疗中受益。我花了很长时间才开始为抑郁症需要药物治疗。现在,我自由地谈论它,因为我希望其他妈妈知道没有什么可耻的。无论您遇到什么情况,情况都会变得更好。

生孩子是一种了不起的经历。有时产后抑郁症会随领土而来。如果那是您的情况,请挂在那里。试试这些技巧,明天开始起床。

梅根·鲁芬(Meagan Ruffing)是一位育儿作家,他的目的是与其他妈妈分享艰苦的事情,以提供帮助和鼓励。

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