有一条最能为父母服务的追号建议：给您的孩子提供他所需要的追号支持，仅此而已。就这么简单。富有同情心地回应他的需求，并学习何时退后，因为他已经做到了。 “线”很难找到，并且会移动。在某些时候，您的孩子可能需要更多，而在其他时候则需要更少。但是，一旦您找到了必要的平衡点，您就会成为追号专家，并在接下来的育儿旅程中以同情和智慧满足宝宝的需求。
这里有10条提示，可以帮助孩子做好健康休息的准备，并增强他们的自然追号能力。
支持孩子的昼夜节律。 忘掉古老的“永不唤醒熟睡的孩子”的格言-扮演孩子定期追号周期的指南。当孩子在不适当的时间睡觉时（早上过去正常的醒来时间或下午午睡时间太长/太晚），以保护其正常的追号习惯是非常合适的。
保留追号日志。 跟踪孩子的追号是检测模式的最佳方法，这将有助于识别任何追号问题的根本原因。
兴衰。 准备好就寝时间是从早上开始的第一件事。至少15分钟的强光照射加上一顿早饭，可以告诉孩子的大脑该该醒了，还可以帮助他在睡觉前感到困倦。
最大化褪黑激素。 黑暗是调节人体生物节律的有力线索，对儿童而言是有效的助眠剂，因为它会触发大脑自然产生的褪黑激素，而褪黑激素是一种调节追号-觉醒周期的激素。在您希望孩子上床睡觉的一个小时前，将灯光调暗。
遮蔽卧室。 夜间光照会干扰人体褪黑激素的产生。我采访过的每位追号医生都说同一件事：卧室应该完全黑暗-越黑越好。因此，请使用可爱的夜灯-婴儿不需要它们，它们可能会对追号质量造成伤害。
创建一个安静的追号空间。 添加纯净的高质量白噪声以创建恒定的背景声音屏幕，从而使突然的噪声难以检测到，因此也不太可能引起您的小追号者。
监控室温。 温度是促进追号的重要生理线索。当您的孩子或卧室太热时，这种自然过程就会中断。医生说，理想的卧室温度是60-68度。
不再是模糊的。 婴儿在柔软，模糊的表面上睡得最好是一个神话。绒布，法兰绒布和羊皮会吸收热量，这会导致不舒服的追号环境。取而代之的是简单的棉布，以保持凉爽。
移动身体！ 体育锻炼可促进深度，宁静的追号，并且对于所有年龄的儿童（从出生开始）都至关重要。对于崭新的婴儿，这意味着他们的臀部和背部有足够的时间，以便他们可以环顾四周，锻炼颈部肌肉并摆动胳膊和腿。
掌握午睡的艺术。 午睡可促进健康发展，促进夜间追号，并帮助幼儿休息和处理新信息。午睡应该足够长以恢复体力-不再。避免午睡时间超过2.5小时；对于多次打ps的婴儿来说，每次打60 60-90分钟可能就足够了。
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Malia Jacobson是一位屡获殊荣的健康和育儿记者，也是《 Ready Set Sleep：帮助孩子入睡的50种方法，所以你也可以入睡》的作者。
要获得更多科学依据的策略和解决方案，以建立和平的就寝时间习惯并解决夜间养育子女的困境，请考虑访问Malia Jacobson的电子书“ Ready，Set，Sleep”。 www.maliajacobson.com/readysetsleep.
专家本地妈妈建议
我们两个孩子都经过追号训练，使我流泪。幸运的是，我找到了一位既富有同情心又有效率的追号教练，大约两周后我们整夜都在睡觉。
达芙妮·加哈根（Chate Vista）
当我们走进女儿的房间安慰她时，我们离开时她会变得更加沮丧。我们意识到，最有效的方法是通过婴儿监视器使我们的声音让她感到舒适。它使她平静下来，并且她更能够安抚自己入睡。
克里斯蒂娜（Christina Furnival），圣卡洛斯（San Carlos）
我喜欢婴儿的“吃-玩-睡”程序。从头开始，让宝宝自己入睡。然后，当他在半夜醒来时，他知道如何使自己重新入睡，并且不需要牛奶。如果您是一名护理妈妈，则将爸爸送入婴儿室会发送明确信息，提示您现在不是牛奶时间。
梅利莎·瓦雷拉（Melissa Varela），兰乔·佩尼亚斯奎托（RanchoPeñasquitos）
当我们的第二个孩子在晚上搅动时，我们等了5-10分钟后才办理登机手续-只要他不哭闹即可。很多次他会大惊小怪，然后让自己重新入睡。
安妮·马利诺斯基（Santee）
